1、锻炼腹肌属于健身。所以首先要保证的就是营养，想要拥有好身材，合理饮食与合理锻炼同样重要。可以根据教练的建议指导，制定健身餐。其实无非就是含高蛋白，高钙，维生素的营养餐。
2、小肌肉群至少需要48小时来恢复，大肌肉群则需要72小时，可以根据自身情况制定合理的锻炼计划，不用坡庥汩赴每天都锻炼，避免疲劳运动。当然也不能够太松懈，否则事倍功半。运动时应尽量减少运动的间断时间，至出称孝哀橡汗为宜。气喘吁吁，大汗淋漓容易引起不适，所以一定要适度。
3、腹肌轮也很有用，这是使用方法。
4、新手最适合平板支撑，双掌支撑，抬高腿支撑，单侧支撑等科学锻炼动作。腹肌撕裂者反而不适合很久都没有运动的人。
5、也可以变着花样玩平板支撑。
6、无惧腹肌撕裂者的话，接着试试以下动作吧！从左到右依次为卷腹（Crunch）、左右交替触碰脚后跟（Heel Touch)、交肤覆矩蝇替左右上下摆腿（CrissCross）、上下抬腿（Flutter Kicks）等。
7、特别介绍一下，这是李小龙创造的腹肌锻炼姿势“龙旗”，入奚戢瘟尽管如今已经演变的更加灵活，但这个刁钻的姿势一般人是坚持不了多久的。注意一定要找到那个最难支撑的角度哦！如果已经锻炼了两年，觉得自己是老分囗拮蟀手了，那就全部练一遍试试看吧！
