1、步行30分钟可以燃烧约150-200卡，具体取决于速度和体重。其中燃烧掉的部分卡路里来自脂肪，对于减肥有显著的效果。
3、增加坡度：增加行走坡度有助于增加强度以及燃烧的卡路里总数。坡度高低变化也有助于训练不同肌群，使用健身器材时若无法一次走完全程，也请一定要坚持至少到一半，并随着体力及肌肉的增强慢慢跟进。
5、变化固定模式：维持固定模式(例如：走平地30分钟)容易使身体习惯，时常变换运动模式能保持身体的新鲜度及挑战性。
7、保持变化是避免减肥停滞期的关键。也就是说，随着身体越强壮，我们应该变换更具有挑战性的运动方式。身体是一韪汶萦燔台非常智能的机器，随着时间的流逝，我们会逐渐习惯施加在身上的压力源。必须保持变化，身体才会持续运动。而提高强度、改变路线和海拔高度都是持续减重的好方法。
