老人冬天在家里锻练方法

1、抬腿运动：平腿坐在椅子或板凳上，双手平放在膝盖上自然呼吸，一条腿缓缓向上抬起，抬至45至65度左右静置一分钟以后在放回原处，以同样的方法换另一条腿做。次数根据自己身体能承受的范围而定。

3、侧平举：手握哑铃或装矿泉水瓶站直自然呼吸，双手同时慢慢抬起，抬至与臂膀相平，坚持一分钟后复原，10到30个左右为一组，可以锻炼手臂的力度。。

5、拍打推拿：坐着用手拍打肩膀，左右轮流交换拍打，用手做抓状从头部前用点力度方向后推，两边交换进行，有促于头部血液循环，增加记忆力。