预防炎症来袭，常吃这6类食物

1、果蔬所有果蔬，因其营养丰富、纤维含量高，有助对抗慢性炎症。所以要确保每天食用足量蔬菜水果。而有些新鲜的农产品抗炎效果尤为出众。饮食计划里要包括的超强抗炎果蔬有苹果、浆果、西兰花、蘑菇、木瓜、菠萝和菠菜。

3、单元不饱和脂肪这些有益心脏健康的脂肪有助于提高高密度脂蛋白胆固醇含量，可以全面减少炎症。橄榄油、杏仁和牛油果含量最为丰富。

6、全谷类食物全谷类食物纤维含量高，有助于控制体内胰岛素反应；其维生素B含量高，亦有助于减少体内激发炎症的同型半胱氨酸。同时也具有预防乳腺炎症的效果。