1、喷头沐浴减肥 用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
2、腹部 在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
3、腿部 弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
4、正确搓擦也可减肥 轻轻搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。
5、臀部搓擦 以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。
6、腹部搓擦 在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。
7、腿部搓擦 双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
8、半身浴 下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
9、泡澡时要做的瘦身操 泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。
10、小腿操 小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。
11、腰部操 左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右 适当用力摩擦５次，再前后挤压５次。 右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
