1、211餐盘法。211餐盘食谱：2份蔬菜+1份蛋白质+1份谷类食物。这种方法就是蔬菜是主食，米饭是点心，水果是甜点。
3、利尿减肥法。这种方法就是让大家多吃利尿的食物与多喝水。排水就是在排毒、排脂、消耗能量。利尿的食物有薏米、莲子、冬瓜、白萝卜、大白菜等。餐前喝水很重要。
5、每天步行一万步。步行时最好的健身方法，它是一种有氧运动，平缓地加快身体血液循环，让身体的各器官都打开，进入到一种最活力的状态。一项研究表明，每天步行一万步，8周后，测试者平均脂肪减少6千克，肌肉增加3.6千克，体重下降2.4千克。
