1、找出令自己生气或焦虑的事件A，比如谁骂了自己或焦虑孩子病啥时能好，或别人做了伤害自己或对不起自己的事，令自己生气。
2、认识到A事件已经发生，是无法改变的，比如别人骂你已经骂了，或病已经生了，或自己做错的事已经做了(比如洗碗打了碗）。
3、改变认知B,要想改变自己生气焦虑的状态即C,必须改变自己的认知B,比如一个人妻子有癫痫病（事件A 无法改变），他一直担心病的发作，睡不好觉，整日闷闷不了，要改变自己的焦虑状态，必须改变认知。应该认识到自己即使焦虑、担心并不能改变妻子的现状，该发生的就让他它发生吧，这样认知，必然能缓解焦虑情绪。
4、积极应对事件，事件既然已经发生，我们应该用积极的思维去替代消极思维（进一步改变B）,比如，别人骂了自己，实际暴露了他人的本质，使自己更能进一步认清他，如是自己的错，正好改正，如是自己太软弱，刚好是一个锻炼机会，通过斗争使自己更强大，毛主席都说，与天奋斗，其乐无穷！与地奋斗，其乐无穷！与人奋斗，其乐无穷！
