简化支撑弓步转体_徒手体能进阶

1、步骤俯撑，双手与肩同宽挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动依次回到起始状态，做另一侧的转体

2、呼吸转体时吸气，还原时呼气

3、动作感觉手肘触地时胯部有牵拉感，转体时胸椎处有牵拉和舒展感

4、常见错误错误：手肘无法触地解决：手肘下沉到最低点即可

5、细节图示双手与肩同宽向前最大幅度迈开手肘尽量触地用力向上伸展目光跟随手移动