1、均衡营养。很多人的提取高是因为营养摄入失衡导致的，比如说蛋白质和脂类摄入的量过高。转化成脂肪以后，从覆盖内脏逐渐向皮下脂肪夸臾蓠鬏过度。所以减体脂非常重要的就是均衡营养，均衡营养意味着吃三顿饭就饱了，不需要摄入更多的零食，三顿饭应该按照食物金字塔的比例配置。如果在两餐之间有饿的感觉，就说明摄入的饮食是不合理的。
2、充足的睡眠。现代人的肥胖有很大程度上是因为睡眠不足导致的熬夜胖。充足的睡眠可以让身体，有足够的休息。不会产生胰岛素抵抗以及内分泌紊乱。
3、有氧运动。减体脂的不二法门就是有氧运动。通过有氧运动才能消耗体内的脂肪。有氧运动方式很多比如游泳跑步骑行。
4、力量训练。力量训练减去脂肪而是通过力量训练，配合有氧运动才能快速消耗热量达到减体脂的效果。
5、保持足够的恒心。简体只是一个考验恒心和毅力的事情，如果没有恒心的话，多半都会半途而废。所以如果没有恒心和毅力的话。减掉体脂这件事基本上是很难成功的。
6、把计划定的长一点减体脂减的太快，对身体是有害，把减掉体脂的计划要定的长一点。比如以半年或者一年为一个周期。
7、总结减体脂应该注意以下6个方面。1 均衡营养。2 充足睡眠。3 有氧运动。4 力量训练。5 保持足够的恒心。6 把计划定的不要太短。