1、每天步行6000步，是最佳的步数。
3、目视前方，不要低头看脚或者玩手机。
5、饭后需要休息20分钟后，才能散步；如果是快走，需饭后45分钟后再进行。
7、走路这件事儿，随时随地都可以锻炼！比如，上班时，提前一站下车，无论是公交/地铁还是自驾车/自行车，都留给自己1-2公里的距离，步行到达办公室。步行时，记得比平时的速度更快，努力达到中高强度健康且体质较好的心率控制在（220-年龄）*60%²，60岁以上或体质较差的中老年人，心率控制在170-年，中等强度运动时身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了，也能达到锻炼效果。
