1、早饭和午饭一定要吃 晚上多吃蔬菜且不要吃太饱 饮食控制。
2、介绍一种有效运动 站立靠锤渭浮舟墙 背打直靠着墙 不能弯曲 然后收腹 抬头 坚持半个小时 你会发现身体多个部位酸痛尤其腰部 坚持下去 你就会有效果。