1、盘好腿，采用单盘。就是一脚在下，另一脚放在一脚之上。结果是一脚掌向上。（男生左脚在上，女生相反）。
2、意守丹田或者额头，所谓意守，其实就是想着某个地方。集中你的念力。你不要以为这很虚妄，你听说过用意念力弄弯一个舌羹吗？意念力其实是一种力量。意识即是物质。
3、闭眼，舌抵上颚，平静呼吸。舌抵上颚目的是让气流动。
4、打坐20分钟左右，然后双手提起来，掌心向着你的眼睛，一只掌心对着一只眼睛。幻想内气从掌心出来，直达眼睛。一直 这样幻想，后来慢慢地感觉好像手掌心和眼睛之间好像有种东西，像弹簧一样，这时候说明内气已经沟通了掌心和眼睛。你就可以利用这气按摩你的眼睛，你可以转动你的掌心，让气抚摸你的眼球，也可以推动手，让你的内气轻轻按压你的眼球（注意，是让你的内气按压，不是叫你用手压眼球，那是傻瓜啊！）。慢慢地，你会突然感觉眼球有种被释放的感觉，耳朵边突然听到几声眼球内的肌肉跳动的声音。这说明你的气按摩眼睛的效果显现了。一会儿不到，你的眼睛就很舒畅了。然后你安然睡下就行了。第二天醒来，发现眼睛真的清爽了很多，更重要的是眼睛也不厚重了。
5、这个方法诸拗杏末总结一下，就是打坐，然后运用内气按摩眼睛，用掌心。记住了。就这么简单。不过关键是内气开始感觉很少，这要坚持训优嗖诡刷练打坐，慢慢的内气充足了，就可以运用内气了。如果内气不足，是不会有感觉的。要慢慢来。
