1、这些小运动，只要每天芾锯圮妈挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。 这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做! 如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加- 不要太勉强但一定要持之以恒加油吧!!! 1、美化腰部、消除赘肉 2、强化腹肌及腰背的肌腱 3、左右两边伸展运动 4、美化背部线条，预防颈椎病 5、手脚并用可以让身体左右均衡 6、同时增加手部柔软度 7、收紧腹部肌肉 8、减去小肚腩 9、增加脚部柔软度结实臂部 10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉