1、做好时间规划，让自己没时间玩手机：准备一本笔记本，早上起来的时候尽可能详细的写下今天要做的事情，比如早上起来洗脸刷牙、给自己做一个早点等。尽可能详细的写下来，按顺序标好1、2、3，每做一样拿出本子来√一样，发现快要√完了就赶紧补充，这样可以有效的避免自己腾出空来玩手机，也可以有效的管理自己的时间，让自己做事不再拖沓，更有条理。
2、转移注意力：找一些有趣的事情来做，空闲的时候不要打开手机，出去走走，或者给自己做些什么吃的，收拾收拾房间，总之不要让自己闲下来拿起手机。
3、换一种东西来打发时间：总有一些时刻，你做不了其他的，但是又很无聊，免不掉要打发时间，比如排队，等车，乘车的时候。在自己包里背一个魔方，一本小说（切记不要看电子书，你打开手机以后不一定有毅力看有营养的书籍，说不定就打开了短视频），或者把笔记本拿出来看看笔记本上的内容补全了没有，下车以后有没有什么需要做的还没有写上去？