1、餐前的准备：1、2、3 这三种任选一种就行 1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。 2、餐前吃一个水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。 3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。 4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。
3、餐后的注意事项：预防摄入其他乱七八糟的零食热量 1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。 2、餐后决不可再喝甜饮料。 3、晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。 4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。
