1、 要解除身体上的发僵，首先要解决心理上的紧张，所以要有相当一段时间不打球或少打球，以消除心理上紧张的记忆。
2、 不打球的空余时间，可在完全放松的状态下进行徒手或握拍无球的动作练习，动作尽量舒缓，以消除肌肉紧张的记忆。
3、 在动作放松且基本规范并大致定型的情况下，就可自行抛球挥拍击打练习，这个过程可逐步地发力，逐渐地将球击远。
4、 在第三步练习未出现身体僵化的情况下，即可进行多球的练习，多球练习无僵化三个月后，即可过渡到单球的对练。
5、 无论是那个环节的练习，但凡出现僵化的情况，就要从头或回到上一个环节进行重新的练习，直到实战中无僵化为止。