1、平躺于地面，微抬上背部，抬头，保持这个动作，右膝盖抬起来并弯曲，用左手肘碰右膝盖，此时上背部一直是抬起来的状态，然后交换，左右为一组，60个。
2、略抬上腹部，一直保持，腿弯曲，靠近腹部，然后向上伸直，来回循环，60个为1组，3组。
3、两手向后伸，用手肘支撑地面，同时抬起背部，保持这个姿势，将两腿伸直，抬离地面30~45度，来回交叉，60个位1组，3组。
4、传统体式，仰卧起座，但注意起来的时候呼气，下去的时候吸气，起来的时候和落下的时候越慢越好，感觉到腹部的拉伸。
1、平躺于地面，微抬上背部，抬头，保持这个动作，右膝盖抬起来并弯曲，用左手肘碰右膝盖，此时上背部一直是抬起来的状态，然后交换，左右为一组，60个。
2、略抬上腹部，一直保持，腿弯曲，靠近腹部，然后向上伸直，来回循环，60个为1组，3组。
3、两手向后伸，用手肘支撑地面，同时抬起背部，保持这个姿势，将两腿伸直，抬离地面30~45度，来回交叉，60个位1组，3组。
4、传统体式，仰卧起座，但注意起来的时候呼气，下去的时候吸气，起来的时候和落下的时候越慢越好，感觉到腹部的拉伸。