弹力绳高位下压_弹力绳手臂强化

1、步骤弹力绳系于高点，略高于头顶大臂贴住躯干，保持静止，屈肘约90度，双手拳心囿鹣分胰向下握住手柄大臂保持不动，小臂下压弹力绳至手臂伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留后还原

2、呼吸屈臂吸气，伸臂呼气

3、动作感觉大臂后侧有酸胀感

4、常见错误错误：大臂外展，肘关节超伸锁死解决：大臂夹紧躯干，可适当减小弹力带拉力，小臂伸直时肘关节应留有一定量的活动范围

5、细节图示弹力绳系于高点小臂下压弹力带至手臂伸直大臂贴住躯干屈肘约90度