1、暖身：柔软腕关节 1.将手掌往下伸平，另一手一根根的将手指往后拉。 2.接着再将整个手掌往后推 3.手掌握拳向下推，要有拉紧的感觉才正确 4.最后甩甩手活动腕关节
2、坐姿鹫变化式 功效：丰胸、紧实手臂 1.先暖身，右手伸直，左手瑙絷湟荠握住勾回 2.右手上、左手上，双手抱肩 3.将左右手互握 4.脚背离地，脚尖踮起，扩胸往后仰，停留5个呼吸
3、天线式 功效：丰胸、美胸 1.下半身延续上一动作，上半身则将双手往上打开，手指也要打开伸展 2.尽全力往后仰，但注意胸要向前推，背部呈现些微拱形
4、半船式 功效：瘦腰、收腹 1.将身体躺平，手置于两侧，脚尖往下伸展
