1、步骤
让我们站在垫子前端一个脚掌的距离，双手胸前合十
双脚均匀推地，大腿肌肉紧实上提，臀部微微收紧
双肩下沉，腹部微收，胸腔自然打开
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
脚踩地，脊柱头顶向上延展
4、细节图示
收腹腰椎伸展
肩膀下沉打开胸腔
