1、首先确认宿舍的床是怎么样。我的小床就是那种上下的铁床（与学校的学生床一样），这样的床虽有有缺点、但是对于健身保持身材还是有很大的用处的。
2、第一个健身：平卧在床上，然后将双腿并拢，慢慢的太放在（楼上）的床板上，呈一个直角，坚持三分钟并用双手揉动小腿及腿上的肌肉，使其松动柔和。
3、第二个健身：平卧，然后将双手固定夹在膝盖（腿下方），双脚并拢，轻轻垫一下床板放下，垫上又放下，一开始重复30次左右，小腿会呈酸疼并自己也会出汗。
4、第三个健身：站在床前，抓住上铺的铁杆，踮起脚，平稳脚，踮起脚，平稳脚，重复几十次左右，然后张开双腿跨马步上下运动几次。
5、第四健身：借助床位，学习一字步，慢慢学习。一般情况下我先试着张开，沿着床边张开。