1、先说早餐 我们可以选择一些粗粮，如燕麦片、白粥、玉米、全麦面包、八宝粥等。作为主食，并可搭配一些鸡蛋和花卷，以补充蛋白质和饱腹感。
2、接着是午餐 午餐是一天中非常重要的一餐。我们可以吃少量的米饭或粗粮，或者面条、土豆等，更重要的是要有肉类作为能量搭配，比如鸡胸肉、酱牛肉、海鱼和海虾等,蔬菜或水果方面，可随意选择以下种类，如苹果、圣女果、奇异果或橙等,这些都是含糖量较低的水果。对于蔬菜，最好吃水煮蔬菜，干净无油脂
3、晚餐要清淡 晚上也可以以粥为主食，或者蔬菜沙拉。蛋白质的补充还是和午餐一样，但晚上的量一定要比午餐少，而且最好在7点前吃完晚餐，这样有利于消化
4、膳食的知识 吃之前最好先喝点汤或者吃点水果，这样减肥的人会有饱腹感，不会造成暴饮暴食。吃饭时尽量细嚼慢咽，不要吞咽。饭后立即坐下或躺下是不可取的，你可以慢慢地散步，以帮助消化。
5、平时减脂吃的食物和饮料 【蜂蜜+柠檬】这种饮料相信很多人都很熟悉。蜂蜜陴鲰芹茯+柠檬一起泡水饮用具有清理肠道、促进消化的功效，从而达到健康减肥的目的。 【芋头或红薯】芋头或红薯是理想的减建敦汗侑肥主食。芋头或红薯也是一种碳水化合物，所以热量也极低。这种膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动，还能通便。
