很多人都想拥有健硕的胸肌，但很多人练了1年或者2年，胸肌都没有好看的形状，有的一边大一边小，有的两边胸肌厚度不一样，造成这些情况的原因主要还是跟我们的训练方式有关，没有好的训练计划怎么练得出健硕而又饱满的胸肌。下面给大家介绍4种将胸肌练出型的方法：
1.哑铃卧推
1、 我们先上半身平躺在器械椅子上，双腿弓起向外打开，双手分别握起两个哑铃向上推举直到手臂伸直，在推铛刷故揭举过程中手臂呈直角的时候停留2秒可以更好的挤压胸部。 哑铃推举可以上下推举做直向推举，也可以左右拉伸做横向推举。在锻炼过程中我们始终保持腹部收紧，上推时吸气下落时呼气，推举尽量让两个哑铃靠近这样可以让我们胸部中间的那条沟更明显。 每组动作做3组，每组次数在15-20次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着用健身器械来完成后续动作。
3.俯卧撑
1、 这是一个最经典也是最有知名度的健身动作，在体育考试和老师教官体罚男生的时候经常可以看见。男人之间互相来较量也经常用这个动作来比拼。 作为人人都会的动作就不用细节的步骤来详细说明了，我们在做这个动作的时候可以变一些花样比如增加一些负重等等。每组动作做3组，每组次数在30-40次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着来完成后续动作。
