1、不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
2、◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
3、◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
4、◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
5、◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
6、◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
7、为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开睫媛衷锊饭前后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择