1、跳绳这是一种非常经典的运动方式，每天坚持跳绳几分钟，可以帮助你快速燃烧脂肪，避免体内堆积大量的脂肪，起到好的减肥瘦身效果。因此，日常生活中必须要多花时间跳绳。可以晚饭后休息片刻，再跳绳几分钟，坚持一段时间后再加长时间，最后固定每天跳绳半个小时。
2、快走快走这项运动有助人体消耗热量，坚持每天快走30分钟，要比普通走路消耗的热量高很多。如果你现在很胖，想要快速瘦下来的话，请一定要坚持快走，而且每天都要坚持，不能半途而废。
3、游泳肥胖人群可以考虑多游泳减肥，因为人在水里的时候，在浮力的影响下，身体会浮起来，在游泳过程中，身体更不容易感到累。加上游泳过程中要在水中挥动四肢，在水中阻力的影响下，挥动四肢需要更加用力，这样子能够锻炼四肢的肌肉，更好地消耗四肢上的脂肪，坚持一周游泳几次，能够让肌肉线条变得更加匀称。
4、开合跳开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通，而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢，让四肢变得更加协调一些。