调整位置，训练大腿前侧肌肉，双腿放上去，脚尖朝顺上方正前方。
膝盖和脚尖一个方向，不能内扣不能外翻，练习臀部的话，把腿往两侧打开做一个外八的形式。
抬头挺胸收腹，重心在脚后跟上，膝盖不能超伸不能撇直，放的时候不能泄力不能放完。