1、✅ 一、心理调节：从“怕失败”到“展示自我”技巧 操作方法积极自我暗示 每天对镜子说：“我准备得很充分，我可以做到！”认知重构 把“我考不上怎么办”换成“这次是我展示自己的机会”
2、✅ 二、身体放松：用“呼吸+肌肉放松”稳住情绪技巧 操作方法深呼吸法 吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒，重复3轮肌肉放松法 先紧绷手脚肌肉5秒，再突然放松，重复3次
3、✅ 三、实战演练：用“模拟+录像”提升自信技巧 操作方法模拟面试 找朋友当考官，模拟真实场景，全程录像回看复盘 看录像找问题：语速是否过快？手势是否僵硬？
