相信拥有两条健壮的手臂是许多男人的追求，而肱二头肌更是手臂上最吸引人的部分。那么，就让我来介绍一下如何锻炼肱二头肌。
3、（二）杠铃臂弯举 有条件的朋友可以去健身房用杠铃练习。先将手臂自由垂下，然后发力，用小臂将杠铃举起(如图)，然后一组20次来回，做三组，中间可以适当短时间休缓肉酪盂息。 同样，要点是要保持上体竖直，只用上臂发力，否则锻炼容易没有效果。
徒手练习
1、说完这么多的器械，那么在家中不靠器械徒手锻炼可不可以呢？答案当然是肯定的。
2、第一种，也是最简单的，就是平时没事的时候就拿手臂比划比划弯举的动作，当然既然没有了重量的前提，频率肯定是需要高一些的。其实，如果单纯为了肌肉好看的话重量并不是特别重要，重要的是频率。但如果想增大力量的话重量还是要有的。
3、第二种，反手俯卧撑。这种方法需要一定的力量基础，而且做多了对手腕会有损伤。但是，如果适度的话锻炼效果还是非常好滴。
4、希望我的经验能够帮助到你！