1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。二，半蹲跳开始时，半蹲，双手放置于前;向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
2、二、抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着;2.脚尖抬到最高点;3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
3、三、找台阶1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度;2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上;3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、四、纵跳1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖;2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲;3. 到地时，再迅速起跳，完成一次;这一项很难，可用手帮助起跳。
5、六，蹲跳 1.站立,怀抱篮球於胸前2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行 3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势4.著地,完成一下5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高
