1、要想壮腰健肾，一个要预防腰部受凉，尤其冬日要做好保暖工作，其次每日晚间可按摩腰部，具体方法是顺脊柱从上向下搓至屁股处，每次搓50--100下，舒经活络防止腰部老化僵硬，呵护肾脏健康。亦可每周一次做刮痧保养均可壮腰健肾。
2、每日晚间用温水泡脚后并按摩涌泉穴，按摩涌泉穴可壮腰健肾，预防衰老，提高睡眠质量。
3、另一个小方法是在工作间隙或闲暇时常常颠颠脚尖，颠脚尖可刺激肾脏穴位、促进肾气顺畅，然后多抬大腿手攥拳敲击屁股和大腿外外侧。
4、在吸气时全身放松，呼气时，做提肛动作，每天做10多次可提升阳气，壮腰健肾。
5、壮腰健肾还可以通过按摩双耳间接刺激腰壮肾强，把双手指按摩双耳并且提拉耳垂，可起到壮腰健肾的效果。
6、另外还可以通过食补：经常吃碾碎的芝麻（易于吸收）吃山药、韭菜喝枸杞等等食疗方法壮腰健肾。
