1、第一步：基础动作，静态悬挂，动作进行三次，坚持最长的时间，给自己制定一个目标：一次完成30秒。
2、第二步：反向划船，在体力消耗前停止，坚持做4组动作，每组做10次左右。
3、第三步：弹力带辅助引体，坚持做5组动作，在体力消耗前停止，每组做10次左右。
4、第四步：跳跃离心引体，坚持做6组动作，在体力消耗前停止，每组做6次左右。
5、第五步：正握引体向上，这算是最有挑战的一个部分，难度要求比较高。
6、注意事项：以上五步引体向上动作，需要耗费大量的体能，需要根据实际的身体情况完成适量的运动。期间需要保持充足的营养摄入。