1、民间有句话说得好，白天要多动动，晚上少做梦。所以不要老是宅在家里，要多去运动，比如爬山，比如慢跑，多亲近自然呼吸新鲜空气，也能让身心变得愉悦。
2、睡前一杯牛奶，牛奶中有很丰富的钙，对人体睡眠有很好的促进作用，还能够起到增长肌肉，安神的作用。所以睡眠质量不高的小伙伴可以试试睡觉前喝一杯牛奶！
3、睡前泡个热水脚。泡热水脚能促进全身的血液循环，还能让头脑中的血液往脚边流，这样睡觉就不容易胡思乱想，也能起到一个很好的促进睡眠的作用。
4、晚饭少吃点，有句话说得好，叫胃不和则寝不安。如果晚上吃多了，睡觉的时候身体就在消化这些薅黾稣形食物，对失眠很不利的，所以晚上尽量别吃撑了，超过了晚上八点，最好就不要再吃东西了，喝杯热牛奶就比较好。