1、不要马上起床，多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神
2、慢慢起床，许世杰医师建议，「享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，」大脑其他功能会随着渐渐苏醒。
3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次，会感觉神采奕奕。
4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。
5、用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。
6、简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其他部位。
7、如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小时清醒。 「但下午4点以后尽量不要摄取咖啡因，」许世杰呼吁，因为可能会影响晚上的睡眠品质。
8、做适量运动。许世杰建议，运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。