瑜伽姿势：上轮式

1、准备姿势：挺直身躯站立，将两掌放在髋部。步骤1：吸气，把骨盆区域向前推。呼气，向后屈体，重心落在两大腿和两脚的部位。在向后弯身的同时，把两臂伸过头后，两手轻轻放落地上。如下图所示

3、步骤3：两腿向后收，两肘弯曲，头放到地板上，并轻轻把后脑勺、颈项与背部滑动到常挢傣捅地面上取，然后站起来 回 复 到准备姿势。如下图所示