1、控制肥胖：少喝甚至不喝咖啡：咖啡、可可、巧克力等含有大量的咖啡因，可促使乳腺增生，如果过多地摄取这类食物，随着咖啡因的大量摄入，乳腺癌发生的危险性就会大大地增加。多吃白菜和豆制品：白菜里含有一种化合物能帮助分解雌激素。豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。多吃鱼类：鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用。
2、应对作息不规律：经常走出办公室，少坐多运动，并多晒太阳。日常尽量少穿带钢圈的胸罩，给乳腺“松松绑”。早睡早起，能不熬夜就不熬夜，尤其杜绝非工作原因的夜生活。
3、徒手自检方法：A. 选择月经第7天，即月经快结束的时间，将双臂放在身体两侧，对镜子观察双乳的差异。轮廓是否完整的弧形，双侧乳房是否对称，大小均匀。乳头是否向外凸出，皮肤是否光滑匀称，有无凹凸变化，有无颜色异常。B. 对镜子举起右手放置脑后，观察右乳房颜色、形状及乳头有无分泌物，接着换左手，观察左乳。C. 洗澡的时候，利用沐浴乳的润滑，将左手放在脑后，用右手中间三指合并，以乳头为中心，慢慢由内往外顺时针方向移动，并摸摸看有无硬块或颗粒，最后挤压乳头看有无分泌物出现。换右手重复类似检查。D. 将枕头垫在背部并平躺，将左手放在脑后，以右手触摸左乳房，依环状方式循序渐进，要包括腋下及乳房上，做完再换另一边做检查，目的是看看有无腋窝淋巴结肿大。
4、仪器自检方法：A.找到一间可以关掉照明灯并变得漆黑的房间，尽量不要有任何光亮，越黑越好。选择一个让自己舒服的姿势，坐着或者站着都可以。B.请关掉灯光，等待两三分钟，按住仪器下部的开关键2秒打开仪器，把仪器放在一侧乳房的下方，让它紧贴着皮肤，乳房会突然间亮起来，乳腺内部结构会以明暗图像的形式呈现在眼前，血管将会呈现为黑色的线条。C.可以选择四种光强来进行乳房检查，通常情况下，较大或较结实的乳房需要更高的检查光强度。D.缓慢移动仪器，可以看到乳房其他部分的结构。请继续观察，直到看到了所能看到的全部。E.乳房组织不仅仅分布在乳房中，还分布在腋下和乳房上方的胸部，所以在检查乳房的时候，这些部位也要一并检查。通过俯视乳房和观察镜子中的乳房所成的像，可以全面的观察这些部位。
