1、第一步 健身球痩臂（图①）站姿，双脚与肩同宽，双手手肘弯曲成直角，举起健身球。将球向后举过头顶至脑后，一前一后反复做10-20次。Tips：做时可用心感受上臂内侧和下方被活动到的感觉。
2、第二步 哑铃瘦臂（图②）将右腿弯曲放在可做支点的凳或柜上， 右手扶同侧大腿作支持，上半身向前倾。 左手握着哑铃，手肘弯成90度角。然后慢慢将哑铃向后推至全全手臂伸直，上身微微尚后倾，保持挺直。反复做10-15次。 换一边手臂。Tips：伸直手臂时可明显感觉到臂膀肌肉被拉紧。
3、第三步 后撑抬臀瘦臂（图③）坐姿，双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。借手臂作支撑，慢慢抬起臀部。维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组
4、第四步 伸展痩臂（图④）站姿，双手人拇指交叠，手心相对，双 臂伸直举过头，用力伸展，保持10秒。然后双手保持交叠姿势，收回，用力向前伸展，保持10秒。复做5次。Tips：要尽量伸展，可感受臂下方肌肉 被拉紧。
