1、立位体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，双臂向上举。 慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双鲮舞季剜腿，双手抓住脚踝，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。 要达到自己身体的最大限度，保持住3个呼吸后，高举双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
2、卷腹动作 平躺在瑜伽垫上，双腿踩在臀部下面。 双手放于腰部两侧，根据呼吸来做卷腹，吸气用腹部力量卷起，肚子往里面卷，吸进去。吐气落，鼻呼鼻吸。交替进行。练到腹部酸痛感觉。坚持练3组，每组15个。
3、侧撑抬腿 从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。 在不岳赎祝浦失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。 若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
4、后抬腿前屈 身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。 腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
