1、一：木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜 专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。 鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。
2、二：燕麦片粥 将燕麦片放入锅内，加入适量的清水煮沸，只有放入适量的牛奶和红枣，搅拌均匀，煮到红枣熟烂就可以了，每天可以吃一次，最好是早餐的时候吃，这款粥不仅仅具有非常好的补血、补钙效果，而且燕麦片还具有非常好的降脂、减肥效果，特别适合肥胖的人食用，减肥效果非常棒的哦。
3、三：莲子百合汤 原亓歃肿肖料：莲子、百合各50克，猪瘦肉250g，葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。 做法： 1、 把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片 2、把苍纭月钪莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内，加人适量的水，再加人葱段、姜片、盐、料酒。 3、锅置火上，大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可 4、食用时，加入少量味精调味，吃莲子、百合、猪肉，喝汤。 功效：益脾胃，养心神，润肺肾，去热止咳；
4、四：海带豆芽汤 准备材料：海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、豇豆、粉条 具体做法： 锅内烧水水开后放入豇豆段，等水再次煮开的时候，放入粉条和海带丝，然后再放番茄，水再开时候，放入面絮，滚开后放绿豆芽，最后放盐和醋、香油调味即可食用。 瘦身原理：这汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。
