1、按量吃饭按时按量吃饭、按时睡觉起床，正常的作息时间和正常的激素分泌会让你的食欲也正常起来。
2、煮面的锅在茶几上对付千万不要因为是自己一个人吃饭便就着煮面的锅在茶几上对付，也不要为了少洗一个碗便把菜直接盖在饭上。汤碗、盘子、饭碗、汤勺、筷子，只要需要的就一样也不能少，另外再铺上一条漂亮的餐巾。
3、多准备几样菜每餐可以多准备几样菜，但是每份的分量不能多，所以可以预备一些小巧精致的碗碟。我们在吃面或者吃炒饭的时候总是容易吃太多，因为食物只有一样，所以我们会惯性地一直往嘴里送，而且心理上也不容易得到满足。
4、上网的时候吃零食习惯了看电视或者上网的时候吃零食，突然手边少了一个装零食的碗让人难以接受。所以，不妨先停止这些你一定需要零食陪伴的行为。
5、在家里发生吃饭最常在家里发生，因为在家里，我们可以在书桌前、沙发上，所以，在家里，一定要选定吃东西的地方，最好是餐厅，但是吃东西的时候不要开电脑。这么做，是为了让进食这件事只与少数一两个地方联系在一起，而非走到哪里都让你有食欲。
