1、第一步：节奏踏步放一张动感的音乐碟，跟随着节奏踏步，最好能跟着喊出口号，调动起自己积极性，让心情也跟着音乐和踏步运动变得轻快起来。踏步时，腿要稍微抬高一点，可以消耗大腿的脂肪。
2、第二步：抬腿扭转身体站立身体，将大腿高高地往上抬，身体往左右扭转，双手也跟着做摆臂的动作。一分钟后换腿再做一次。这个动作可以很好的伸展腹部和腰侧的肌肉。
3、第三步：踢腿按照第一步的踏步动作，没踏４步就把大腿“凶猛”地往前踢，踢腿的时候要注意绷紧大腿和腹部。两条腿交替进行。
4、第四步：抬腿压臂站立姿势，双手往前伸直交叉重叠在一起。一条腿往上抬到肚脐位置，双手掌心盖在膝盖上，慢慢用力往下压，腿要抵制住下压的力度。１０秒钟后换腿再压一次。
