怎样才能提高睡眠质量，防治失眠

1、养成规律的睡眠习惯 。每天按时睡觉，就算不困也要躺着休息，什么也不要想。

3、睡前喝杯牛奶，有助于身体健康，同时也有助于你的睡眠质量。

5、减少压力。很多时候外部的压力导致人的失眠。要减少压力，学会释放。