1、需要关注的表现情绪方面•持续低落：情绪低落状态持续两周以上•兴趣减退：对以往喜欢的活动失去兴趣•愉悦感下降：难以感受到快乐和满足认知方面•注意力分散：难以集中精神完成任务•决策困难：即使是小事也难以做出决定•自我评价低：经常感到自己毫无价值生理方面•睡眠变化：失眠或过度睡眠•食欲改变：食欲显著增加或减少•精力下降：常感到疲劳乏力
2、自助缓解方法生活规律调整•作息稳定：保持规律的睡眠和起床时间•日常计划：制定简单可行的每日计划•适度运动：每天进行30分钟轻度运动心理调节技巧•情绪记录：写下自己的感受和想法•正念练习：关注当下，减少反刍思维•小目标设定：完成简单的任务获得成就感
3、社会支持寻求人际连接•保持联系：与亲友保持定期沟通•寻求理解：向信任的人倾诉感受•参与活动：参加一些轻松的社交活动专业了解•信息获取：了解相关的专业资讯•资源查询：知道可用的专业资源渠道•准备求助：需要时知道如何寻求帮助
4、自我关怀实践身体照顾•合理饮食：保证营养均衡的膳食•基本卫生：维持个人清洁和整洁•户外活动：每天接触自然光照情绪安抚•允许休息：给自己必要的休息时间•减少自责：理解当前状态的暂时性•寻找慰藉：通过音乐、阅读等方式放松
