1、【大字开合跳】挺直腰背，收紧核心。双脚跳开的时候双臂向外平行展开。双腿跳回时，双臂在体前击掌。
2、【动态平板支撑】在普通平板支撑上加了一点动作，即双臂依此屈肘向下俯身，再依次伸直。
3、【向后箭步蹲】站立，向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，再起身。两腿交替进行。
4、【支撑左右收腹跳】双手支撑身体，呈平板支撑状。然后收腹，双腿收至腰的一侧，然后另一侧，交替进行。
5、【仰卧抬腿】仰卧，背部贴地，双脚并拢抬起至垂直地面。如此反复。
6、【登山跑】首先作平板支撑状，然后双腿快速向前交替提膝至胸前。
