1、饮食部分：适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。就是多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。多吃粗粮，可以相对的少摄入一点热量，而且可以促进排便。也要多吃纤维含量高的蔬菜~细嚼慢咽，一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。
3、推荐薄荷app，常见的蔬菜水果菜品都可以查到，喜欢计算热量的小伙伴可以参考。
5、推荐keep软件，进行每日定量训练，健身前做准备运动，健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。
7、还有请不要太在意体重，我们给别人看的都是我们的外形不是我们的体重，只要练出美美的线条就可以啦。所以可以选择练瑜伽，对身体塑性有很大帮助。
9、总结：合理的运动+低卡的饮食结合，“三分练，七分吃”！
