1、先准备好一个水瓶，动作过程中背部打直，将左脚往後延玮垴阆苍伸，同时利用左手举起水瓶往水平方向延展，接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以连续完成5组做起，按个人状况进步到单边可以完成15组;完成一边後再换边。
3、第3组动作与第2组动作相当类似，主要差异在於身体躯干在动作过程中会有些微转动。动作重点为将瘾廛装钒左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收，如此一来便能加强侧腹肌的训练。记住动作缓慢进行，并确实使用腹部力量带动整体动作。
5、以平板撑体做为起始，利用腹部控制动作，一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量，伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。
