瘦弱的人要变得强壮，得从两方面做起。一个是基础的饮食，另一个是变强壮的健身。下面，我给介绍一下。
工具/原料
运动健身
饮食习惯改善
1、饮食中增加优质蛋白，比如鱼蛋奶、牛羊肉等。
2、饮食中水果蔬菜比例适当增加。
3、健身前后，服用蛋白粉，让肌肉快速增长。
4、每日要保持饮用大量清水。
运动健身：
1、健身前第一步是热身，在跑步机上进行慢跑，让身体逐渐适应运动过程。
2、卧推，这个锻炼效果是增加胸肌。
3、深蹲，增加腿部肌肉和力量。
4、站立锤式弯举和哑铃斜板托臂弯举，锻炼上臂的肱二头肌。
5、另外，背部、腹部也需要进行锻炼。总之在健身房进行全方位锻炼。
