1、一、做好入睡前的准备工作如果感觉自己在睡觉之前害怕自己睡不着的话，我们可以在睡觉之前做些活动，这是直接影响着人的睡眠效果。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
2、二、心理上放轻松些生活压力使人精神紧张，天工作、学习、生活中的许多事情，会影响到本人的情绪和精神。所以，在我们睡觉的时候不要想那些不开心的事情，去想一些开心的事，保持开心愉快的心情。有意识的使自己的活动，遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态。
3、三、营造良好的睡眠环境如果我们在一个舒适安静的环境睡觉和在一个嘈杂的环境睡觉，结果是不同的。环境的好与坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。
4、四、正确对待失眠消除失眠契查缯涮患者心理的恐惧，树立“少睡一晚也无碍”的观念是很重要的。每个人需要的睡眠时间不同，有的人睡眠时间少些，但是对身体矣喾动痞并没有什么伤害的。许多时候，都是自己吓自己，心里总是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。