1、找个可以练习的地方，能压住脚的巡綮碣褂或者找人帮忙按着也行。第一次做30个，不论时间多长，咬牙做下来，然后可以休息半小时。之后的一小时每隔10分钟做10~20个，可以自己决定。这是第一天的量。
2、第二天估计你的腹部会很酸痛，可以做10个的3组，分开做，间隔随意，如果实在坚持不下来休息一天也是可以的。
3、第三天腹部若是还是很痛可以继续休息。感觉没有酸痛感了，就可以加大力度了。之后每天一小时每隔10分钟做10~20个，可以自己决定。若是完全没有压力了，可以自己增加。
4、几天练习之后基本以后的仰卧起坐测试都是很轻松的。有兴趣的同学可以尝试一下辅助器材。
5、以上是个人实验感觉效果还不错，各位加油