1、双肘在双肩落点下与肩甲垂直。
2、肩甲与背部呈平面,身体不能过低或者过高。
3、两腿自然伸直，膝关节不能弯曲。
4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低。
5、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。
6、大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧。
7、腹肌收紧。
8、正确姿势整体效果。
9、错误动作手与肩膀不在同一垂直线上，肘部位于肩膀前方。
10、错误动作头部下垂。
11、错误动作撅屁股。
12、错误动作塌腰。
13、错误动作肘部位于肩膀后方。
1、双肘在双肩落点下与肩甲垂直。
2、肩甲与背部呈平面,身体不能过低或者过高。
3、两腿自然伸直，膝关节不能弯曲
4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低
5、眼睛看地面，保持颈部自然伸直
6、大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧
7、腹肌收紧
8、正确姿势整体效果。
9、错误动作手与肩膀不在同一垂直线上
10、错误动作头部下垂
11、错误动作撅屁股
12、错误动作塌腰
13、错误动作肘部位于肩膀后方