1、动作1（30秒）动作要领：脚掌并拢，身体前倾，大腿尽力往下压，你会感觉到两腿拉伸，就这样保持30秒。
2、动作2（一分钟）动作要领：左腿成弓步在前，右腿膝盖着地，脚背贴地面，身体尽量向下压。左右腿交换做，各30秒。
3、动作3（一分钟）动作要领：左腿成弓步在前，右腿膝盖着地右手握着脚踝处向上抬1，身体入奚戢瘟尽可能向下压。左右腿交换，各30秒。
4、动作4动作要领：双手握住脚踝，两只手来回从小腿向上提拉按摩，来回十次。
5、动作5动作要领：双手像拧毛巾一样，反方向拧捏腿部肌肉，从小腿到大腿，来回两次。
6、动作6动作要领：双手握拳，用指关节向上提拉按摩腿部，反复15次。
